École de Natation
ℹ️ Le prix inclut l’entrée à la piscine, uniquement aux horaires des cours.
📅 Pas de cours pendant les vacances scolaires vaudoises et lors des fermetures de la piscine (entretien).
🐠 Rouget
Âge : 4–6 ans
Ce groupe s’adresse aux enfants qui découvrent le milieu aquatique. Jeux et exercices adaptés leur permettent de développer confiance, motricité et plaisir dans l’eau, posant les bases pour la suite.
Durée du cours: 30min
🐟 Truite
Âge : 5–7 ans
Les enfants acquièrent les premiers gestes techniques (respiration, battements, déplacements) dans un cadre ludique, favorisant autonomie et sécurité.
Durée du cours: 45min
🦈 Barracuda
Âge : 6–8 ans
Renforcement de l’autonomie aquatique et introduction des différentes nages (crawl, dos, brasse) à travers des activités ludiques pour développer coordination et confiance.
Durée du cours: 60min
🐋 Orque
Âge : 8–11 ans
Les enfants perfectionnent les techniques des différentes nages, améliorent leur efficacité et développent endurance et bases de l’entraînement dans un cadre motivant.
Durée du cours: 60min
Compétition & Masters
ℹ️ Le prix inclut l’entrée à la piscine, uniquement aux horaires des entraînements.
📅 Kids & Futura : pas d’entraînements pendant les vacances scolaires vaudoises et lors des fermetures de la piscine (entretien).
📅 Juniors : pendant les vacances scolaires vaudoises, entraînements uniquement le soir et weekend; pas d’entraînementset lors des fermetures de la piscine (entretien).
📅 Espoirs, Élites & Masters : entraînements toute l’année, hors jours fériés et fermetures de la piscine (entretien).
🏅 Kids
Âge : 8–9 ans
Destiné aux nageurs ayant déjà une bonne maîtrise des bases techniques, ce groupe perfectionne les quatre nages, améliore l’endurance, la vitesse, les virages et les départs. Les séances développent la discipline, l’esprit d’équipe et familiarisent avec l’environnement compétitif, tout en conservant une approche ludique et motivante.
Recommandé : 2×/semaine.
Durée d’un entraînement: 60min
🚀 Futura
Âge : 10–11 ans
Pour les nageurs engagés dans une progression vers la compétition, avec un accent sur le perfectionnement technique des quatre nages, le travail des départs, virages et coulées, ainsi que le développement de la condition physique (endurance, vitesse, coordination). Les participants prennent part régulièrement à des compétitions pour acquérir de l’expérience, apprendre à gérer l’effort et renforcer leur esprit d’équipe.
Recommandé : 2×/semaine.
Durée d’un entraînement: 60min
🔥 Juniors
Âge : 12–13 ans
Groupe intermédiaire entre Futura et Espoirs, destiné aux nageurs souhaitant poursuivre leur progression après la catégorie Futura. Les nageurs n’ont généralement plus accès aux compétitions de la ligue Futura, mais souhaitent continuer à nager, progresser et s’investir dans un cadre structuré et motivant.
L’accent est mis sur le perfectionnement technique des quatre nages, le développement de l’endurance et de la vitesse, ainsi que la maîtrise des départs, virages et coulées. Les nageurs participent à des compétitions adaptées à leur niveau afin de continuer à acquérir de l’expérience. Le groupe Junior constitue une étape clé dans la construction du nageur, en préparant progressivement aux exigences du groupe Espoirs.
Recommandé : 3×/semaine.
Durée d’un entraînement: 60-75min
🌟 Espoirs
Âge : 14–15 ans
Pour les nageurs investis dans une pratique compétitive régulière, visant à optimiser la performance par un travail approfondi des aspects techniques, physiques et tactiques des quatre nages. Les compétitions, au niveau régional ou national selon la progression, se déroulent dans un cadre exigeant et motivant, axé sur le dépassement de soi.
Recommandé : 4×/semaine.
Durée d’un entraînement: 75-90min
🏆 Elite
Âge : 16 ans et +
Pour les nageurs engagés dans une pratique compétitive intensive, visant l’excellence technique, physique et stratégique. Le programme structuré inclut préparation physique, analyse vidéo, gestion de l’effort et compétitions de haut niveau. L’autonomie, la rigueur et l’implication sont des valeurs essentielles de ce groupe.
Recommandé : tous les entraînements.
Durée d’un entraînement: 75-90min
💪 Masters
Âge : Adultes
Pour les nageurs débutants ou expérimentés souhaitant s’entraîner régulièrement dans un cadre structuré. Les objectifs varient selon les profils : maintien de la forme, perfectionnement technique ou préparation à la compétition en catégorie Masters. Les séances combinent technique, condition physique et plaisir de nager, dans une ambiance conviviale et motivante, adaptée aux rythmes et besoins de chacun.
Durée d’un entraînement: 60-90min
Triathlon
Le programme Triathlon combine les entraînements de natation, cyclisme et course à pied au sein d’un parcours adapté à l’âge et au développement de chaque enfant.
Natation – entraînements avec Terre Sainte Natation à la piscine des Rojalets
Cyclisme – entraînements avec Jura Sports au Centre Sportif de Founex
Course à pied – entraînements avec Jura Sports au Centre Sportif de Founex et Mies
L’objectif est de permettre aux jeunes de découvrir puis de progresser dans les trois disciplines du triathlon, tout en conservant une approche basée sur le plaisir, la technique, la polyvalence et le développement à long terme.
Le nombre de séances indiqué ci-dessous est recommandé. À ces âges, nous encourageons également les enfants à pratiquer d’autres sports et à conserver un bon équilibre entre sport, école et vie familiale.
Le prix inclut l’entrée à la piscine, uniquement aux horaires des entraînements.
📅 Calendrier Kids/Futura/Juniors: pas d’entraînements pendant les vacances scolaires vaudoises et lors des fermetures de la piscine (entretien ou autre). Pas d’entraînements vélo et course à pied du 1er décembre au 28 février (pause hivernale).
📅 Calendrier Espoirs/Masters: pas d’entraînements lors des fermetures de la piscine (entretien ou autre). Entraînements réduits du 1er décembre au 28 février (pause hivernale).
Kids Tri
Âge : 8–9 ans
Découvrir le triathlon en s’amusant !
Les jeunes découvrent les trois disciplines du triathlon dans un environnement ludique et varié. L’accent est mis sur les fondamentaux : aisance dans l’eau, maîtrise du vélo, coordination, technique de course et plaisir de bouger.
À cet âge, nous privilégions la diversité des activités plutôt que la spécialisation.
Programme recommandé : 4×/semaine
Natation : 2× 60 min Cyclisme : 1× 90 min Course à pied : 1× 60 min
Futura Tri
Âge : 10–11 ans
Progresser dans les trois disciplines !
Le programme développe progressivement les compétences nécessaires au triathlon : technique de nage, maîtrise du vélo, endurance, vitesse et technique de course.
Les jeunes commencent à enchaîner les disciplines et peuvent participer à des triathlons adaptés à leur âge, tout en conservant une approche ludique et multisport.
Programme recommandé : 4×/semaine
Natation : 2× 60 min Cyclisme : 1× 90 min Course à pied : 1× 60 min
Une séance supplémentaire peut être proposée ou recommandée selon l’âge, la motivation et les objectifs du jeune.
Juniors Tri
Âge : 12–13 ans
Construire les bases du jeune triathlète.
À partir de 12 ans, l’entraînement devient progressivement plus structuré. Les jeunes développent leur endurance, leur vitesse et leur efficacité technique dans les trois disciplines, tout en apprenant à mieux gérer les transitions et les spécificités du triathlon.
La participation aux compétitions devient une partie plus importante du programme, sans rechercher une spécialisation précoce.
Programme recommandé : 5 à 7×/semaine
Natation : 2–3× 60–75 min Cyclisme : 1–2× 90 min Course à pied : 2× 60 min
Espoirs Tri
Âge : 14–17 ans
Développer son potentiel de triathlète.
L’entraînement devient plus structuré et spécifique aux exigences du triathlon. Les jeunes poursuivent leur développement technique dans les trois disciplines, tout en développant leur endurance, leur vitesse et leur capacité à enchaîner natation, cyclisme et course à pied.
La compétition prend une place plus importante, avec un accompagnement adapté au niveau, aux objectifs et au développement de chaque athlète.
Programme recommandé : 7 à 8×/semaine
Natation : 3–4×/semaine Cyclisme : 2×/semaine Course à pied : 2×/semaine
Préparation physique : 1×/semaine
Plateformes d’entraînement
Les Espoirs apprennent progressivement à utiliser les outils d’entraînement qui accompagnent leur développement :
TrainingPeaks pour la programmation et la structure des entraînements ;
Augo Training pour le suivi et le feedback ;
MyWhoosh pour les entraînements cyclistes en ligne.
Masters Tri
Âge : Adultes
S’entraîner ensemble, progresser à son rythme.
Le groupe Masters Tri s’adresse aux adultes souhaitant pratiquer le triathlon, qu’il s’agisse de découvrir la discipline, de préparer des compétitions ou simplement de partager des entraînements avec d’autres passionnés.
Les entraînements suivent une programmation commune et structurée qui évolue au fil de la saison, avec des séances variées dans les trois disciplines. L’objectif est de progresser ensemble tout en privilégiant le plaisir, la variété et l’esprit de groupe.
Natation
Entraînements en piscine avec Terre Sainte Natation.
Cyclisme
2×/semaine en group ride sur MyWhoosh (en ligne).
Sorties en extérieur organisées occasionnellement le week-end.
Course à pied
2×/semaine :
1 Social Run en groupe
1 entraînement structuré via TrainingPeaks.
Plateformes d’entraînement
Le programme Masters s’appuie sur différents outils numériques :
TrainingPeaks pour la programmation et la structure des entraînements ;
Augo Training pour le suivi et le feedback ;
MyWhoosh pour les entraînements cyclistes en ligne.
Pas de nombre minimum de séances recommandé : chacun participe aux entraînements en fonction de ses objectifs, de son niveau et de ses disponibilités.